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壓力調適與情緒管理~五月研習活動講綱
家中若有一位亞斯柏格症的孩子，帶著他面臨生活各種狀況與接受教育過程中的學習問題、親師溝通等等，就足以讓家長們疲於奔命、焦頭爛額，忽略了自己內在也需要被照顧和珍惜，因為所有的馬力都被孩子強烈的情緒及行為問題拉了過去，所有的重心都在急於處理和照顧孩子的問題。 但是，我們自己呢？想想我們本身能夠帶著孩子生活，面對不斷發生的行為問題，光是這樣，已屬不易，非常的勇敢。可不可以讓我們不要經常苛責自己做的不夠，或錯過了甚麼？亞斯柏格症的行為與情緒辨識上不是那麼容易就認出來和了解的，因此，不要過度的責備自己，給自己多一點時間休息、喘口氣，不要忘了我們家長是孩子的發電廠，孩子還需要靠我們教導，前提是，我們必得先愛惜自己的身體與心靈。
這是AS南部家長會為家長們辦理五月講座【壓力調適與情緒管理】的目的。
壓力調適與情緒管理諮商心理師 朱惠英
‧當你在壓力的情境下時，最常出現的感覺是什麼？身你會有哪些反應？‧你最近比較強烈的情緒是什麼？‧在你的一天當中，大部分的時候是怎樣的感覺？‧這些感覺如何影響你的身心健康和人際關係？ Pressure orStress壓力是什麼？‧內外平衡的力量‧壓力是個人與環境的互動現象 壓力的適應狀態‧  警戒反應階段‧  抗拒階段‧  耗竭階段
壓力的來源--外在因素‧多重角色、多重責任‧工作分配失衡‧生活中的變動‧不可抗拒的巨變或災害 壓力的內在來源‧  要完美‧  要努力‧  要堅強‧  要趕快‧  討好別人 ‧控制感‧可預期的未來‧二極化對立觀點的影響 漠  視‧誇大與藐視‧習慣性的忽視其他可能的存在，使自己處於困境中 寓言故事
日本有一則古老的傳說，一個好勇鬥狠的武士向一個老禪師詢問天堂與地獄的意義，老禪師輕蔑地說：「你不過是個粗鄙的人，我沒有時間跟這種人論道。」  武士惱羞成怒，拔劍大吼：「老漢無理，看我一劍殺死你。」  禪師緩緩道：「這就是地獄。」  武士恍然大悟，心平氣和和納劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點。  禪師說：「這就是天堂。」 幻境或實境？‧我所經歷的一切，是真為如此？還是我以為如此？還是我感覺如此？還是我希望如此？ ‧生命態度在中年須轉換，將用於改革外在環境的力氣轉換至對內在環境的清理。 EQ 的高低‧  了解自己的情緒‧  妥善管理情緒‧  同理心‧  社交技巧的培養‧  從「用腦」到「用心」 Tomkins 情感理論（Affect Theory）n Enjoyment – Joy 享受—喜悅 n Interest - Excitement 興趣—興奮n Surprise – Startle 驚訝--驚愕n Distress – Anguish 苦惱—悲痛n Fear - Terror 害怕—驚恐n Anger – Rage 生氣—暴怒 n Shame - Humiliation 羞愧—羞辱n Dissmell 難聞n Disgust 噁心 情感、感覺、心情與情緒之分 以溝通分析理論看感覺(Feeling)‧感覺可分為真正的感覺與扭曲的感覺兩種‧真正的感覺有助於溝通與解決問題，但扭曲的感覺則掩飾自己的真實狀態。‧在成長過程中，我們逐漸學會以扭曲的感覺取代真正的感覺，可能為扭曲的感覺是較為他人所接受、是比較允許被表達的。‧喜怒哀懼四種感覺的功能